Troque seu jantar por um FRAPÊ

Barriguinha sequinha da noite para o dia parece milagre? Pois você vai chegar lá. Faça o teste e comprove: com as nossas receitas deliciosas, você economiza tempo, não passa fome e afina o copirnho!
O frapê dá menos trabalho para ser digerido se comparado a um jantar ou mesmo a um shake industrializado. Para mandar embora dois quilos, faça a troca por uma semana.
Uma semana faz você emagrecer sem fome e com pique. Depois, volte a jantar um prato leve e variado para garantir todos os nutrientes que o seu corpo precisa. Lembre-se que beber frapê à noite e comer tranqueira durante o dia não funciona. O café-da-manhã e o almoço devem sempre combinar carboidrato saudável e proteína magra. Os lanches são estratégicos, especialmente os da tarde, para que à noite você não fique esfomeada. Assim, trocar o jantar por um frapê vai ser moleza! É só bater os ingredientes no liquidificador!

Frapê de manga: (170 kcal)
1 xícara de chá de manga picada

1 colher de sopa de leite em pó desnatado

1 iogurte natural desnatado

1 colher de chá de gengibre picado

1 taça de gelatina pronta sem sabor gelo a gosto

Frapê de banana (153 kcal)
1 banana pequena

1 colher de sopa de leite em pó desnatado

1 iogurte natural desnatado

1 taça de gelatina de abacaxi diet pronta

gelo a gosto

Frapê de Morango (156 kcal)
10 morangos

1 colher de sopa de leite em pó desnatado

1 iogurte natural

1 taça de gelatina de framboesa diet pronta

gelo a gosto

Frapê de melancia (135 kcal)
1 fatia grossa de melancia com as sementes

1 colher de sopa de leite em pó desnatado

1 iogurte natural desnatado

1 taça de gelatina de framboesa diet pronta

gelo a gosto

Frapê de mamão (162 kcal)
1 xícara de chá de mamão papaia picado

1 colher de sopa de leite em pó desnatado

1 iogurte natural desnatado

1 taça de gelatina de uva diet pronta

gelo a gosto

Frapê de coco (160 kcal)
1 fatia fina de abacaxi

1 copo de suco pronto de abacaxi e coco light

3 colheres de sopa de leite de coco light

1 colher de sopa de leite em pó desnatado

1/2 iogurte natural desnatado

1 taça de gelatina pronta sem sabor

gelo a gosto

Como endurecer os glúteos?

Como endurecer os glúteos?

Existem várias maneiras de ter o corpo que se quer, mas nada é melhor do que a ginástica diária. Com os seguintes exercícios localizados você pode tonificar os seus glúteos.

1
Fique de quatro, apoiada nos joelhos e nos antebraços.

2
Levante o joelho do chão ou da superfície de apoio, levando a planta do pé para cima, e volte à posição inicial.

3
Nesta mesma posição, apóie os antebraços e tire a ponta do pé do chão, com a perna estendida.

4
Eleve a perna até ultrapassar a altura do glúteo.

5
Deitada de costas no chão, flexione uma das pernas e apóie a planta do pé no piso. Cruze a outra perna, apoiando-a sobre a flexionada.

6
Eleve o quadril do chão, contraindo o glúteo da perna de apoio. Volte à posição anterior e repita o movimento, sempre contraindo o músculo. Repita o movimento com o outro glúteo.

7
Ainda deitada de costas, com uma das pernas flexionadas apoiando a planta do pé no piso. Estenda a outra perna de forma perpendicular ao chão, com a planta do pé paralela ao teto.

8

Contraia o glúteo da perna de apoio, como no exercício anterior, só que com mais força.

Importante
Não vire a cintura nem o quadril para fora.
Contraia bem os músculos abdominais, porque isso ajudará a fazer os exercícios.
Comece com duas séries de 25 repetições com cada glúteo e vá aumentando de acordo com a sua resistência, até chegar a 50 repetições, de três a cinco vezes por semana